С 23 марта стартует региональный проект «Каникулы-онлайн». Открывается свободный доступ ко всем имеющимся программам, мастер-классам и видеоурокам. Составлено единое региональное расписание онлайн-мероприятий, к которым могут присоединиться все жители региона.
Вся информация о проекте «Каникулы-онлайн» по ссылке – http://doobr71.ru.
Мероприятия в рамках проекта «Каникулы — онлайн» в МБУ ДО МО Плавский район «ДЮСШ»
| Время активности | Возраст целевой аудитории | Мероприятие | Исполнитель(учреждение, Ф.И.О. преподавателя) | Ссылка на ресурс | |
| 26 октября 2021 | |||||
| 15.00-15.10 |
8-17 лет |
Силовая тренировка на развитие физических качеств; | Борисов Виктор Владимирович | яндекс диск:
https://disk.yandex.ru/i/9Ec2myudeaA6fQ группа в контакте: https://vk.com/public195693420
|
|
| 28 октября 2021 | |||||
| 14.00-14.10 |
8-17 лет |
Упражнения по настольному теннису для начального уровня в домашних условиях; | Дроздова Ольга Сергеевна | яндекс диск:
https://disk.yandex.ru/i/8J2nJhRlQpMIUQ группа в контакте: https://vk.com/public195693420
|
|
| 2 ноября 2021 | |||||
| 13.00-13.10 |
8-17 лет |
Домашние тренировки по футболу для детей всех возрастов. Координация и быстрота ног; | Тимошин Виктор Юрьевич | яндекс диск:
https://disk.yandex.ru/i/9Ec2myudeaA6fQ группа в контакте: https://vk.com/public195693420
|
|
| 5 ноября 2021 | |||||
| 16.00-16.10 |
8-17 лет |
Шашки. Руководство для начинающих | Лобанов Казбек Сергеевич |
яндекс диск: https://disk.yandex.ru/i/oNU8F7Tv5MmOOg группа в контакте: https://vk.com/public195693420
|
|
Сам себе тренер
Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
Упражнения для пресса
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
Упражнения для спины
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
Упражнения для рук
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!