План мероприятий по малым формам занятости и досуга детей с 26 мая по 31 августа 2025 года
| № п/п | Наименование мероприятия | Дата проведения мероприятия | Активная ссылка на раздел «Каникулы онлайн» официального сайта организации |
Активная ссылка на страницу «Каникулы онлайн» официальной группы организации |
| 1 | Правила и рекомендации по выполнению нормативов ВФСК ГТО; | 28 мая 2025
10:00 |
https://disk.yandex.ru/i/WA_lOvesTVL5Jw | https://vk.com/public195693420 |
| 2 | Комплекс упражнений для домашних тренировок по футболу | 4 июня 2025
11:00 |
https://disk.yandex.ru/i/h37Re5hl37VmLQ | https://vk.com/public195693420 |
| 3 | Мастер- класс по плаванию «Брасс» | 11 июня 2025
12:00 |
https://disk.yandex.ru/i/chmlTj9rNlPmxA | https://vk.com/public195693420 |
| 4 | Комплекс общеразвивающих упражнений на месте № 1 | 18 июня 2025
12:00 |
https://disk.yandex.ru/i/ZD9Q9OvXE6XplQ | https://vk.com/public195693420 |
| 5 | Упражнения по общей физической подготовке | 25 июня 2025
13:00 |
https://disk.yandex.ru/i/dSiZjjAaK5d0nQ | https://vk.com/public195693420 |
| 6 | Общая физическая подготовка для занятий по художественной гимнастике | 2 июля 2025
10:00 |
https://disk.yandex.ru/i/SzEb4f5TNmKYrg | https://vk.com/public195693420 |
| 7 | 10 причин начать плавать | 9 июля 2025
11:00 |
https://disk.yandex.ru/i/xw1-GP3LJo1DGg | https://vk.com/public195693420 |
| 8 | ТОП – 5 упражнений на координационной лестнице | 16 июля 2025
12:00 |
https://disk.yandex.ru/i/52BZq4hx2h_fpA | https://vk.com/public195693420 |
| 9 | Комплекс общеразвивающих упражнений на месте № 4 | 23 июля 2025
13:00 |
https://disk.yandex.ru/i/e3blsFOPjmcqQg | https://vk.com/public195693420 |
| 10 | Упражнения по настольному теннису для начального уровня в домашних условиях | 30 июля 2025
14:00 |
https://disk.yandex.ru/i/dBrJpIiazhme4g | https://vk.com/public195693420 |
| 11 | Правила игры в волейбол | 6 августа 2025
10:00 |
https://disk.yandex.ru/i/XWO2sMYNrd1NUg | https://vk.com/public195693420 |
| 12 | Комплекс общеразвивающих упражнений на месте № 2 | 13 августа 2025
11:00 |
https://disk.yandex.ru/i/hcnHPislZ6wedw | https://vk.com/public195693420 |
| 13 | Домашние тренировки по футболу для детей всех возрастов. Координация и быстрота ног | 20 августа 2025
12:00 |
https://disk.yandex.ru/i/FrUKWB6B5fFuQw | https://vk.com/public195693420 |
| 14 | Баскетбол для начинающих | 27 августа 2025
13:00 |
https://disk.yandex.ru/i/Bv8XYUO80M2ssw | https://vk.com/public195693420 |
Тестовые задания по видам спорта /ссылка для скачивания/
Сам себе тренер
Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
Упражнения для пресса
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
Упражнения для спины
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
Упражнения для рук
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!
Тестовые задания по видам спорта /ссылка для скачивания/
Сам себе тренер
Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
Упражнения для пресса
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
Упражнения для спины
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
Упражнения для рук
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!