«Каникулы — онлайн»

С  23 марта стартует региональный проект «Каникулы-онлайн». Открывается свободный доступ ко всем имеющимся программам, мастер-классам и видеоурокам. Составлено единое региональное расписание онлайн-мероприятий, к которым могут присоединиться все жители региона.

Вся информация о проекте «Каникулы-онлайн» по ссылке – http://doobr71.ru.

Мероприятия в рамках проекта «Каникулы — онлайн» в МБУ ДО МО Плавский район «ДЮСШ»

Время активности Мероприятие Исполнитель(учреждение, Ф.И.О. преподавателя) Ссылка на ресурс

  06.04.2020

14.00-15.00 Фитнес (Видеозанятие) Бескрестнов Юрий Аркадьевич https://vk.com/duschplavsk 
08.04.2020
12.00-12.30 Общая физическая подготовка для занятий по художественной гимнастике (Видеозанятие) Тихомирова София Игоревна https://yadi.sk/d/T8B13EkOCF-c-w
                                                                                        10.04.2020
13.00-13.30 Краткий разбор движений и координация на суше в кроле на груди(Видеозанятие) Шаталов Антон Павлович https://vk.com/club188943074

14.04.2020

14.00-15.00 Фитнес (Видеозанятие) Бескрестнов Юрий Аркадьевич https://vk.com/duschplavsk

17.04.2020

16.00-16.20 Комплекса заданий на развитие быстроты ног и координации движений для домашнего задания (Видеозанятие) Борисов Виктор Владимирович https://yadi.sk/d/i_OSnHwXl-u81g

21.04.2020

16.00-16.20 Комплекса упражнений для поддержания формы в домашних условиях (Видеозанятие) Шаталов Антон Павлович https://vk.com/club188943074

24.04.2020

14.00-15.00 Фитнес (Видеозанятие) Бескрестнов Юрий Аркадьевич https://vk.com/club19359176
27.04.2020
14.00-15.00 Фитнес (Видеозанятие) Бескрестнов Юрий Аркадьевич https://vk.com/club19359176
    29.04.2020  
15.00-16.20 Общая физическая подготовка для занятий по художественной гимнастике и работа с предметами (Видеозанятие) Тихомирова София Игоревна https://yadi.sk/d/T8B13EkOCF-c-w

14.05.2020

16.00-16.20 Комплекса заданий на развитие быстроты ног и координации движений для домашнего задания (Видеозанятие) Борисов Виктор Владимирович https://yadi.sk/d/i_OSnHwXl-u81g

20.05.2020

14.00-15.00 Фитнес (Видеозанятие) Бескрестнов Юрий Аркадьевич https://vk.com/club19359176

27.05.2020

13.00-13.30 Краткий разбор движений и координация на суше в кроле на груди(Видеозанятие) Шаталов Антон Павлович https://vk.com/club188943074

 

 

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты  ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:

Разминка

  1. Наклоны в разные стороны.
  2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
  3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
  4. Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

  1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
  2. Равновесие на носочках.
  3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

  1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
  2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
  3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.

Упражнения для спины

  1. Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
  2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.

Упражнения для рук

  1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
  2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

  1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
  2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!