«Каникулы — онлайн»

С  23 марта стартует региональный проект «Каникулы-онлайн». Открывается свободный доступ ко всем имеющимся программам, мастер-классам и видеоурокам. Составлено единое региональное расписание онлайн-мероприятий, к которым могут присоединиться все жители региона.

Вся информация о проекте «Каникулы-онлайн» по ссылке – http://doobr71.ru.

Мероприятия в рамках проекта «Каникулы — онлайн» в МБУ ДО МО Плавский район «ДЮСШ»

Время активности Возраст целевой аудитории Мероприятие Исполнитель(учреждение, Ф.И.О. преподавателя) Ссылка на ресурс
                                                                                               26 октября 2021
15.00-15.10

8-17 лет

Силовая тренировка на развитие физических качеств; Борисов Виктор Владимирович яндекс диск:

https://disk.yandex.ru/i/9Ec2myudeaA6fQ

группа в контакте:

https://vk.com/public195693420

 

                                                                                            28 октября 2021
14.00-14.10

8-17 лет

Упражнения по настольному теннису для начального уровня в домашних условиях; Дроздова Ольга Сергеевна яндекс диск:

https://disk.yandex.ru/i/8J2nJhRlQpMIUQ

группа в контакте:

https://vk.com/public195693420

 

                                                                                            2 ноября 2021
13.00-13.10

8-17 лет

Домашние тренировки по футболу для детей всех возрастов.  Координация и быстрота ног; Тимошин Виктор Юрьевич яндекс диск:

https://disk.yandex.ru/i/9Ec2myudeaA6fQ

группа в контакте:

https://vk.com/public195693420

 

                                                                                               5 ноября 2021
16.00-16.10

8-17 лет

Шашки. Руководство для начинающих Лобанов Казбек Сергеевич

яндекс диск:

https://disk.yandex.ru/i/oNU8F7Tv5MmOOg

группа в контакте:

https://vk.com/public195693420

 

 

 

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты  ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:

Разминка

  1. Наклоны в разные стороны.
  2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
  3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
  4. Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

  1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
  2. Равновесие на носочках.
  3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

  1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
  2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
  3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.

Упражнения для спины

  1. Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
  2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.

Упражнения для рук

  1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
  2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

  1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
  2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *