«Каникулы — онлайн»

План мероприятий по малым формам занятости и досуга детей с 26 мая по 31 августа 2025 года

№ п/п Наименование мероприятия Дата проведения мероприятия Активная ссылка
на раздел «Каникулы онлайн» официального сайта организации
Активная ссылка
на страницу

«Каникулы онлайн» официальной группы

организации
в социальных сетях

1 Правила и рекомендации по выполнению нормативов ВФСК ГТО; 28 мая 2025

10:00

https://disk.yandex.ru/i/WA_lOvesTVL5Jw https://vk.com/public195693420
2 Комплекс  упражнений для домашних тренировок по футболу 4 июня 2025

11:00

https://disk.yandex.ru/i/h37Re5hl37VmLQ https://vk.com/public195693420
3 Мастер- класс по плаванию «Брасс» 11 июня 2025

12:00

https://disk.yandex.ru/i/chmlTj9rNlPmxA https://vk.com/public195693420
4 Комплекс общеразвивающих упражнений на месте № 1 18 июня 2025

12:00

https://disk.yandex.ru/i/ZD9Q9OvXE6XplQ https://vk.com/public195693420
5 Упражнения по общей физической подготовке 25 июня 2025

13:00

https://disk.yandex.ru/i/dSiZjjAaK5d0nQ https://vk.com/public195693420
6 Общая физическая  подготовка для занятий по художественной  гимнастике 2 июля 2025

10:00

https://disk.yandex.ru/i/SzEb4f5TNmKYrg https://vk.com/public195693420
7 10 причин начать плавать 9 июля 2025

11:00

https://disk.yandex.ru/i/xw1-GP3LJo1DGg https://vk.com/public195693420
8 ТОП – 5 упражнений на координационной лестнице 16 июля 2025

12:00

https://disk.yandex.ru/i/52BZq4hx2h_fpA https://vk.com/public195693420
9 Комплекс общеразвивающих упражнений на месте № 4 23 июля 2025

13:00

https://disk.yandex.ru/i/e3blsFOPjmcqQg https://vk.com/public195693420
10 Упражнения по настольному теннису для начального уровня в домашних условиях 30 июля 2025

14:00

https://disk.yandex.ru/i/dBrJpIiazhme4g https://vk.com/public195693420
11 Правила игры в волейбол 6 августа 2025

10:00

https://disk.yandex.ru/i/XWO2sMYNrd1NUg https://vk.com/public195693420
12 Комплекс общеразвивающих упражнений на месте № 2 13 августа 2025

11:00

https://disk.yandex.ru/i/hcnHPislZ6wedw https://vk.com/public195693420
13 Домашние тренировки по футболу для детей всех возрастов. Координация и быстрота ног 20 августа 2025

12:00

https://disk.yandex.ru/i/FrUKWB6B5fFuQw https://vk.com/public195693420
14 Баскетбол для начинающих 27 августа 2025

13:00

https://disk.yandex.ru/i/Bv8XYUO80M2ssw https://vk.com/public195693420

Тестовые задания по видам спорта /ссылка для скачивания/

 

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты  ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:

Разминка

  1. Наклоны в разные стороны.
  2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
  3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
  4. Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

  1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
  2. Равновесие на носочках.
  3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

  1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
  2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
  3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.

Упражнения для спины

  1. Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
  2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.

Упражнения для рук

  1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
  2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

  1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
  2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!

 

 

Тестовые задания по видам спорта /ссылка для скачивания/

 

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты  ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:

Разминка

  1. Наклоны в разные стороны.
  2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
  3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
  4. Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

  1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
  2. Равновесие на носочках.
  3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

  1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
  2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
  3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.

Упражнения для спины

  1. Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
  2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.

Упражнения для рук

  1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
  2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

  1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
  2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *