План мероприятий по малым формам занятости и досуга детей с 28 октября по 5 ноября 2023 года
| № п/п | Наименование мероприятия | Дата проведения мероприятия | Активная ссылка на видео на официальном сайте организации |
Активная ссылка на страницу «Каникулы онлайн» официальной группы организации в социальных сетях |
| 1 | Мастер- класс по баскетболу | 28.10.202310:00 | https://youtu.be/ID4_NpsZaN0 | https://vk.com/public195693420 |
| 2 | Правила и рекомендации по выполнению нормативов ВФСК ГТО | 30 октября 2023
11.00 |
https://disk.yandex.ru/i/lv2VteZAgJIxjg | https://vk.com/public195693420 |
| 3 | Комплекс общеразвивающих упражнений на месте № 1 | 1 ноября 2023
12.00 |
https://disk.yandex.ru/i/hA4VHBsGstVj_g | https://vk.com/public195693420 |
| 4 | Упражнения по настольному теннису для начального уровня в домашних условиях |
3 ноября 2023 13.00 |
https://disk.yandex.ru/i/422n4sZS0xIKeA | https://vk.com/public195693420 |
| 5 | Комплекс общеразвивающих упражнений на месте № 5 | 5 ноября 2023
14.00 |
https://disk.yandex.ru/i/XtopAEN1tam0BA | https://vk.com/public195693420 |
Тестовые задания по видам спорта /ссылка для скачивания/
Сам себе тренер
Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
Упражнения для пресса
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
Упражнения для спины
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
Упражнения для рук
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!