С 23 марта стартует региональный проект «Каникулы-онлайн». Открывается свободный доступ ко всем имеющимся программам, мастер-классам и видеоурокам. Составлено единое региональное расписание онлайн-мероприятий, к которым могут присоединиться все жители региона.
Вся информация о проекте «Каникулы-онлайн» по ссылке – http://doobr71.ru.
Мероприятия в рамках проекта «Каникулы — онлайн» в МБУ ДО МО Плавский район «ДЮСШ»
| Время активности | Мероприятие | Исполнитель(учреждение, Ф.И.О. преподавателя) | Ссылка на ресурс |
|
06.04.2020 |
|||
| 14.00-15.00 | Фитнес (Видеозанятие) | Бескрестнов Юрий Аркадьевич | https://vk.com/duschplavsk |
| 08.04.2020 | |||
| 12.00-12.30 | Общая физическая подготовка для занятий по художественной гимнастике (Видеозанятие) | Тихомирова София Игоревна | https://yadi.sk/d/T8B13EkOCF-c-w |
| 10.04.2020 | |||
| 13.00-13.30 | Краткий разбор движений и координация на суше в кроле на груди(Видеозанятие) | Шаталов Антон Павлович | https://vk.com/club188943074 |
|
14.04.2020 |
|||
| 14.00-15.00 | Фитнес (Видеозанятие) | Бескрестнов Юрий Аркадьевич | https://vk.com/duschplavsk |
|
17.04.2020 |
|||
| 16.00-16.20 | Комплекса заданий на развитие быстроты ног и координации движений для домашнего задания (Видеозанятие) | Борисов Виктор Владимирович | https://yadi.sk/d/i_OSnHwXl-u81g |
|
21.04.2020 |
|||
| 16.00-16.20 | Комплекса упражнений для поддержания формы в домашних условиях (Видеозанятие) | Шаталов Антон Павлович | https://vk.com/club188943074 |
|
24.04.2020 |
|||
| 14.00-15.00 | Фитнес (Видеозанятие) | Бескрестнов Юрий Аркадьевич | https://vk.com/club19359176 |
| 27.04.2020 | |||
| 14.00-15.00 | Фитнес (Видеозанятие) | Бескрестнов Юрий Аркадьевич | https://vk.com/club19359176 |
| 29.04.2020 | |||
| 15.00-16.20 | Общая физическая подготовка для занятий по художественной гимнастике и работа с предметами (Видеозанятие) | Тихомирова София Игоревна | https://yadi.sk/d/T8B13EkOCF-c-w |
|
14.05.2020 |
|||
| 16.00-16.20 | Комплекса заданий на развитие быстроты ног и координации движений для домашнего задания (Видеозанятие) | Борисов Виктор Владимирович | https://yadi.sk/d/i_OSnHwXl-u81g |
|
20.05.2020 |
|||
| 14.00-15.00 | Фитнес (Видеозанятие) | Бескрестнов Юрий Аркадьевич | https://vk.com/club19359176 |
|
27.05.2020 |
|||
| 13.00-13.30 | Краткий разбор движений и координация на суше в кроле на груди(Видеозанятие) | Шаталов Антон Павлович | https://vk.com/club188943074 |
Сам себе тренер
Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
Упражнения для пресса
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
Упражнения для спины
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
Упражнения для рук
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!