Со 2 по 13 февраля стартует региональный проект «Каникулы-онлайн». Открывается свободный доступ ко всем имеющимся программам, мастер-классам и видеоурокам. Составлено единое региональное расписание онлайн-мероприятий, к которым могут присоединиться все жители региона.
Вся информация о проекте «Каникулы-онлайн» по ссылке – http://doobr71.ru.
Тестовые задания по видам спорта /ссылка для скачивания/
Мероприятия в рамках проекта «Каникулы — онлайн» в МБУ ДО МО Плавский район «ДЮСШ»
| Дата, время проведения | Наименование мероприятия | Краткое описание | Место проведения/
ссылка на ресурс |
| с 2 по 11 февраля 2022 | Онлайн фото конкурс
«Я люблю спорт» |
Участникам необходимо прислать свое самое интересное фото на спортивную тематику (на тренировке, соревнованиях, дома) придумать интересный комментарий к фото с указанием ФИО автора и исполнителей (на фото) | группа в контакте:
https://vk.com/public195693420 официальный сайт твиттер ДЮСШ |
| 03.02.2022
04.02.2022 13.00-14.00 |
Тестовые задание для контроля знаний по плаванию | Тестовые задание для контроля знаний по плаванию | официальный сайт |
| 03.02.2022
10.02.2022 13.02.2022 11.00-12.00 15.00-16.00 |
Специальные беговые упражнения | Специальные упражнения для улучшения техники бега | https://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega/ |
| 07.02.2022
10.02.2022 12.00-13.00 16.00-17.00 |
Тестовые задания по видам спорта | Участникам необходимо пройти тестовые задания на знания видов спорта | группа в контакте:
https://vk.com/public195693420 официальный сайт |
| 04.02.2022
11.02.2022 10.00-11.00 |
Как правильно отжиматься, отжимания от пола | Видео как правильно отжиматься от пола | https://www.youtube.com/watch?v=_U8XRJi_1KY&t=34s |
| 02.02.2022
04.02.2022 09.02.2022 11.00-12.00 |
10 лучших упражнений на пас по футболу | 10 лучших упражнений на пас по футболу | https://www.youtube.com/watch?v=sMRNX_30E4k |
| 07.02.2022
08.02.2022 15.00-16.00 |
Учимся играть в баскетбол | Учимся играть в баскетбол | https://youtu.be/WCvyWMMPiLs |
| 03.02.2022
05.02.2022 08.02.2022 09.00-10.00 |
Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца | Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца | https://m.youtube.com/watch?v=RqAZR9breDE |
| 06.02.2022
09.02.2022 11.02.2022 15.00-16.00 |
Разминка пловца перед тренировкой | Разминка пловца перед тренировкой | https://m.youtube.com/watch?v=rvuFZ1545QQ |
| 07.02.2022
09.02.2022 12.02.2022 12.00-13.00 17.00-18.00 |
Комплекс упражнений по плаванию | Комплекс упражнений по плаванию | группа в контакте:
https://vk.com/public195693420 группа в контакте: |
Сам себе тренер
Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
Упражнения для пресса
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
Упражнения для спины
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
Упражнения для рук
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!