«Каникулы — онлайн»

План мероприятий по малым формам занятости и досуга детей с 30 декабря по 9 января 2023 года

№ п/п Наименование мероприятия Дата проведения мероприятия Активная ссылка
на  видео на официальном сайте организации
Активная ссылка
на страницу

«Каникулы онлайн»

официальной группы

организации  в социальных сетях

1 Силовая тренировка на развитие физических качеств 02.01.2023

11.00

https://disk.yandex.ru/i/jEfeGFRlKwZGfQ https://vk.com/public195693420
2 Упражнения по настольному теннису для начального уровня в домашних условиях; 03.01.2023

12.00

https://disk.yandex.ru/i/8J2nJhRlQpMIUQ https://vk.com/public195693420
3 Шашки. Руководство для начинающих 04.01.2023

13:00

https://disk.yandex.ru/i/oNU8F7Tv5MmOOg https://vk.com/public195693420
4 Домашние тренировки по футболу для детей всех возрастов.  Координация и быстрота ног 05.01.2023

14:00

https://disk.yandex.ru/i/9Ec2myudeaA6fQ https://vk.com/public195693420
5 Мастер- класс «Кроль на спине» 06.01.2023

15:00

https://disk.yandex.ru/i/K70ppaJIzAHolQ https://vk.com/public195693420
6 Фитнес в домашних условиях; 08.01.2023

16:00

https://disk.yandex.ru/i/n51mVEhtzf9LFQ https://vk.com/public195693420
7 Правила игры в волейбол для начинающих; 09.01.2023

16:00

https://disk.yandex.ru/i/78Zr9A16_RqixQ https://vk.com/public195693420

Тестовые задания по видам спорта /ссылка для скачивания/

 

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты  ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:

Разминка

  1. Наклоны в разные стороны.
  2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
  3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
  4. Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

  1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
  2. Равновесие на носочках.
  3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

  1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
  2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
  3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.

Упражнения для спины

  1. Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
  2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.

Упражнения для рук

  1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
  2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

  1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
  2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *