План мероприятий по малым формам занятости и досуга детей с 30 декабря по 9 января 2023 года
| № п/п | Наименование мероприятия | Дата проведения мероприятия | Активная ссылка на видео на официальном сайте организации |
Активная ссылка на страницу «Каникулы онлайн» официальной группы организации в социальных сетях |
| 1 | Силовая тренировка на развитие физических качеств | 02.01.2023
11.00 |
https://disk.yandex.ru/i/jEfeGFRlKwZGfQ | https://vk.com/public195693420 |
| 2 | Упражнения по настольному теннису для начального уровня в домашних условиях; | 03.01.2023
12.00 |
https://disk.yandex.ru/i/8J2nJhRlQpMIUQ | https://vk.com/public195693420 |
| 3 | Шашки. Руководство для начинающих | 04.01.2023
13:00 |
https://disk.yandex.ru/i/oNU8F7Tv5MmOOg | https://vk.com/public195693420 |
| 4 | Домашние тренировки по футболу для детей всех возрастов. Координация и быстрота ног | 05.01.2023
14:00 |
https://disk.yandex.ru/i/9Ec2myudeaA6fQ | https://vk.com/public195693420 |
| 5 | Мастер- класс «Кроль на спине» | 06.01.2023
15:00 |
https://disk.yandex.ru/i/K70ppaJIzAHolQ | https://vk.com/public195693420 |
| 6 | Фитнес в домашних условиях; | 08.01.2023
16:00 |
https://disk.yandex.ru/i/n51mVEhtzf9LFQ | https://vk.com/public195693420 |
| 7 | Правила игры в волейбол для начинающих; | 09.01.2023
16:00 |
https://disk.yandex.ru/i/78Zr9A16_RqixQ | https://vk.com/public195693420 |
Тестовые задания по видам спорта /ссылка для скачивания/
Сам себе тренер
Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
Упражнения для пресса
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
Упражнения для спины
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
Упражнения для рук
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!