«Каникулы — онлайн»

Со  2 по 13 февраля стартует региональный проект «Каникулы-онлайн». Открывается свободный доступ ко всем имеющимся программам, мастер-классам и видеоурокам. Составлено единое региональное расписание онлайн-мероприятий, к которым могут присоединиться все жители региона.

Вся информация о проекте «Каникулы-онлайн» по ссылке – http://doobr71.ru.

Тестовые задания по видам спорта /ссылка для скачивания/

Мероприятия в рамках проекта «Каникулы — онлайн» в МБУ ДО МО Плавский район «ДЮСШ»

Дата, время проведения Наименование мероприятия Краткое описание Место проведения/

ссылка на ресурс

с 2 по 11 февраля 2022 Онлайн фото конкурс

«Я люблю спорт»

Участникам необходимо прислать   свое самое интересное  фото на спортивную тематику (на тренировке, соревнованиях, дома)   придумать интересный комментарий к фото  с указанием ФИО автора и исполнителей (на фото) группа в контакте:

https://vk.com/public195693420

официальный сайт

http://plavskdyussh.ru/

твиттер ДЮСШ

https://twitter.com/plavskdyssh

03.02.2022

04.02.2022

13.00-14.00

Тестовые задание для контроля знаний по  плаванию Тестовые задание для контроля знаний по  плаванию официальный сайт

https://disk.yandex.ru/i/UwL8F3CDpr7ktQ

03.02.2022

10.02.2022

13.02.2022

11.00-12.00

15.00-16.00

Специальные беговые упражнения Специальные упражнения для улучшения техники бега https://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega/
07.02.2022

10.02.2022

12.00-13.00

16.00-17.00

Тестовые задания по видам спорта Участникам необходимо пройти тестовые задания на знания видов спорта группа в контакте:

https://vk.com/public195693420

официальный сайт

http://plavskdyussh.ru/

04.02.2022

11.02.2022

10.00-11.00

Как правильно отжиматься, отжимания от пола Видео как правильно отжиматься от  пола https://www.youtube.com/watch?v=_U8XRJi_1KY&t=34s
02.02.2022

04.02.2022

09.02.2022

11.00-12.00

10 лучших упражнений на пас по футболу 10 лучших упражнений на пас по футболу https://www.youtube.com/watch?v=sMRNX_30E4k
07.02.2022

08.02.2022

15.00-16.00

Учимся играть в баскетбол Учимся играть в баскетбол https://youtu.be/WCvyWMMPiLs
03.02.2022

05.02.2022

08.02.2022

09.00-10.00

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца https://m.youtube.com/watch?v=RqAZR9breDE
06.02.2022

09.02.2022

11.02.2022

15.00-16.00

Разминка пловца перед тренировкой Разминка пловца перед тренировкой https://m.youtube.com/watch?v=rvuFZ1545QQ
07.02.2022

09.02.2022

12.02.2022

12.00-13.00

17.00-18.00

Комплекс упражнений по плаванию Комплекс упражнений по плаванию группа в контакте:

https://vk.com/public195693420

группа в контакте:

https://vk.com/club188943074?w=wall-188943074_535%2Fall

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты  ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:

Разминка

  1. Наклоны в разные стороны.
  2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
  3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
  4. Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

  1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
  2. Равновесие на носочках.
  3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

  1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
  2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
  3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.

Упражнения для спины

  1. Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
  2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.

Упражнения для рук

  1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
  2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

  1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
  2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.